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如何快速瘦腿瘦肚子（快速瘦腿妙招）|环球讯息

来源：互联网    时间：2023-05-30 21:14:51
相信目前很多小伙伴对于快速瘦腿妙招都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与快速瘦腿妙招相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、想要快速瘦腿，先调整大腿的肌肉状况。


(资料图片)

2、如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。

3、一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。

4、但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。

5、腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。

6、如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。

7、想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。

8、状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。

9、通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

10、大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。

11、而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。

12、一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节站在镜子前，转向一侧。

13、○大腿表侧往外凸出。

14、○股关节下陷的情况非常严重。

15、另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。

16、○大腿的肌肉的僵硬程度。

17、○股关节往下凹的部位的僵硬程度。

18、在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。

19、快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。

20、如何瘦成筷子腿？A.舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。

21、1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。

22、接着，双手撑在身体后方。

23、2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。

24、另一条腿保持伸直状态。

25、3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。

26、用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

27、B.改善身体倾斜。

28、1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。

29、首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。

30、同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

31、2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

32、提示：要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。

33、身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

34、C.舒缓粗壮凸出的腿部。

35、1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。

36、2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。

37、让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。

38、让身体顺应动作的运动顺序。

39、注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

40、3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。

41、以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。

42、动作注意点(1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。

43、比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。

44、抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。

45、不要逞强用过大力。

46、在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。

47、在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。

48、(2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。

49、即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。

50、最好是平稳、有节奏地自然呼吸。

51、而每个动作最好是保持20～30秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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